ふくらはぎが痩せないのは「足の使い方」が原因かもしれません
- 2 日前
- 読了時間: 3分
「マッサージしてもすぐ張る」
「運動しているのに、ふくらはぎだけ発達している気がする」
「下半身太りが気になる…」
そんなお悩みはありませんか？
実はその原因、
ふくらはぎそのものではなく
足部のインナーマッスルの乱れにあるかもしれません。
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なぜ、ふくらはぎが張ってしまうのか？
足の裏には、土踏まずを支える小さな筋肉（足部のインナーマッスル）があります。
本来この筋肉は
・体重を分散させる
・衝撃を吸収する
・重心を安定させる
という大切な役割を担っています。
しかしここがうまく働かないと、
足元が不安定になる
↓
ふくらはぎが代わりに頑張る
↓
常に力が入り続ける
という状態になります。
その結果、
・張りやすい
・外側だけ発達する
・脚が太く見える
・ラインが歪む
といったことが起こってしまいます。
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「ほぐす」だけでは変わらない理由
マッサージやストレッチは大切です。
ですが、原因が“使い方の乱れ”であれば
いくらほぐしてもまた張ってしまいます。
大切なのは、
足元の安定を取り戻すこと。
ふくらはぎが頑張らなくてもいい状態をつくることが
根本改善につながります。
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自宅でできるエクササイズ
Vスタンスカーフレイズ
足部のインナーを目覚めさせながら
内側のラインを整えるシンプルなエクササイズです。
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▶︎ やり方（ポイントを含む）
① かかととかかとを軽く合わせ、つま先を自然に開いてV字に立つ
② かかと同士をやさしく押し合いながら、
「内くるぶし同士を遠ざける」意識を持つ
→ 土踏まずがふわっと引き上がる感覚をつくります
③ 親指の付け根に体重を乗せ、小指側に流れないように保つ
④ その感覚をキープしたまま、ゆっくりとかかとを持ち上げる
⑤ 勢いを使わず、コントロールしながら静かに下ろす
10回〜30回
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▶︎ 大切なのは「高さ」よりも感覚
・足裏がじわっと働く
・内ももまでつながる感覚がある
・ふくらはぎの外側ばかりに効かない
このエクササイズは
ふくらはぎを鍛えることが目的ではなく、
内側のラインを目覚めさせ、
ふくらはぎの“頑張りすぎ”を減らすことが目的です。
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ふくらはぎは「悪者」ではありません
ふくらはぎは太くなりやすい筋肉なのではなく、
足の不安定さをカバーするために頑張っている筋肉です。
土台が整えば、余分な緊張は自然と抜けていきます。
脚のラインは
筋肉の量よりも「使い方」で変わります。
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当スタジオでは
・足の重心チェック
・土踏まずの機能評価
・歩き方や立ち方のクセの確認
を行いながら、
あなたに合った整え方をご提案しています。
「マッサージしても変わらなかった」
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