〜ねじるより、支える力を育てる〜

「くびれを作りたい！」という声は、ピラティスに通われるお客様からとても多く聞かれます。

腹筋をたくさんしたり、ウエストをひねる動きを思い浮かべる方も多いですが、

実はくびれ作りで一番大切なのは、“体幹を支える深い筋肉”を正しく使うことです。

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🧩くびれがなくなる原因

くびれが見えにくくなる理由は、脂肪だけではありません。

実は、姿勢の崩れや筋肉の使い方の偏りが大きく関係しています。

• 骨盤が前に傾いてお腹が前に出ている

• 肋骨が開いて「胴体が四角く」見える

• 片側に体重をかけるクセで左右差がある

これらの姿勢の癖が続くと、お腹の奥の筋肉（腹横筋や腹斜筋）がうまく働かず、

くびれラインを作る“コルセットのような筋肉”がサボってしまいます。

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💫ピラティスで整える「くびれの土台」

くびれを作るためには、「ねじる」よりもまず「支える」ことが大切です。

ピラティスでは次のようなポイントを意識していきます。

1. 呼吸で腹横筋を活性化する

　→ 息を吐くたびにお腹を内側へ引き込む感覚を育てます。

2. 肋骨と骨盤の位置を整える

　→ 胴体を「長く・しなやかに」キープできるようにします。

3. 体幹と股関節の連動を高める

　→ 下半身の動きに引っ張られず、胴体が安定する状態を作ります。

これができると、ウエストのラインが自然と引き締まり、

動いても崩れにくい“しなやかなくびれ”が生まれます。

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🌿おうちでできる簡単エクササイズ：クリスクロス

仰向けになり、両手を頭の後ろに軽く添えます。

片膝を胸の方へ引き寄せながら、反対の肘を近づけるように体をねじります。

左右交互に呼吸を止めず、テンポよく動いてみましょう。

ポイントは、

• 腰を反らせず、背骨をマットに沿わせる

• ねじるというより「肋骨と骨盤を引き寄せる」意識で動く

• 首や肩に力を入れすぎない

腹斜筋（お腹の横の筋肉）と腹横筋（深層のコルセット筋）が一緒に働き、

くびれラインを内側から引き締めてくれます。

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✨まとめ

くびれ作りは、見た目だけでなく“体幹の機能”を整えること。

深い呼吸と安定した姿勢を手に入れることで、

自然とラインが変わり、日常の動きも美しくなっていきます。