実は大事なのはお尻より股関節。ヒップラインが変わる体の使い方

「ヒップラインを綺麗にしたい」

「お尻のトレーニングはしているのに形が変わらない」

そんな方にぜひ知ってほしいのが、股関節の安定感です。

実は、ヒップラインは

お尻の筋肉を鍛えるだけでは完成しません。

大切なのは、股関節を安定させた状態でお尻を使えることです。

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股関節の安定性に欠かせない筋肉とは？

股関節の安定感を作っているのは、主にこの2つの筋肉群です。

• 臀筋群（お尻の筋肉）

• 内転筋群（太ももの内側）

この2つが協調して働くことで、

骨盤と股関節がブレにくくなり、ヒップラインが引き上がります。

どちらか一方だけが頑張っても、

もう一方がサボっていると股関節は不安定なままになってしまいます。

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寝た状態ではできるのに、立つと崩れる理由

ピラティスでは、仰向けや横向きでお尻を使うエクササイズも多いですよね。

これらは

・筋肉を感じやすい

・安全に動かしやすい

というメリットがあります。

ただし、

寝た状態で使えても、立った瞬間に安定感がなくなる方がとても多いのも事実です。

立位になると、

• 体重が片脚に乗る

• バランスを取る必要がある

• 無意識の癖が出やすい

その結果、

お尻ではなく太ももや腰に頼ってしまうことが起こります。

だからこそ、

立った状態で股関節を安定させる練習がとても大切です。

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ヒップライン作りにおすすめ

シングルレッグスクワット

股関節の安定感とヒップラインを同時に高められるのが

シングルレッグスクワットです。

ポイント

　• 体重を片脚に乗せて反対の足は横に開きます

　• 軸足の股関節を折りたたむようにしゃがむ

　• 軸足の膝が内側に入らない、お尻が外側に流れないように注意

　• お尻と太ももの内側で支える意識を持つ

最初は浅い動きでOKです。

「内ももが効く」「お尻が伸びている感覚がある」

この感覚が出ていれば、股関節がしっかり働いています。

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ヒップラインは「安定感」で変わる

綺麗なヒップラインを作るために大切なのは、

• たくさん回数をやること

• 重たい負荷をかけること

ではなく、股関節を安定させた状態でお尻を使えること。

ピラティスでは、こうした安定感を土台から整えることで、日常動作や立ち姿まで美しく変えていきます。

「お尻を鍛えているのに変わらない」

「立つとバランスが崩れやすい」

当スタジオの体験レッスンでは

・股関節の動きや安定性

・お尻や内ももの使い方の癖

・立ち姿やヒップラインの原因

を一人ひとり丁寧にチェックし、今の身体に合ったエクササイズをご提案します。

まずは体験レッスンで、

「正しく使えたときのお尻の感覚」をぜひ体感してみてください。

▶︎ 体験レッスンのご予約はこちらから

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