〜見えない筋肉が姿勢を支えている〜

「姿勢を良くしたい」「骨盤を立てたい」と思っても、背筋を伸ばすだけではすぐに疲れてしまいますよね。

実は、骨盤の一番底で姿勢を支えてくれている“縁の下の力持ち”がいるんです。

それが―― 骨盤底筋（こつばんていきん） です。

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◆ 骨盤底筋ってどんな筋肉？

骨盤底筋は、その名の通り骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉群。

内臓を下から支えるほか、尿・便のコントロールにも関わる大切な筋肉です。

でもそれだけではありません。

骨盤底筋は、腹横筋（お腹の奥）・多裂筋（背骨の奥）・横隔膜（呼吸筋）と連動して働き、

体の中心（コア）を安定させる役割を担っています。

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◆ 姿勢とのつながり

骨盤底筋は、骨盤の位置を“下から支える”ように働きます。

つまり、この筋肉がしっかり機能していると…

• 骨盤が立ちやすくなる

• 体幹が安定し、背骨が自然に伸びる

• 肩や首に余計な力が入りにくくなる

といった姿勢改善の効果が期待できます。

反対に、骨盤底筋が弱くなると

骨盤が後ろに倒れやすくなり、猫背や反り腰、腰のハリにもつながってしまいます。

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骨盤底筋を感じる！仰向けのケーゲルエクササイズ

やり方

1. 仰向けになり、膝を立てる

　肩やお腹の力を抜き、自然に呼吸します。

2. 息を吐きながら

　「おしっこを止める」「肛門を引き上げる」ように下からキュッと締めます。

3. 3〜5秒キープして、吸いながらゆるめる。

4. これを10回×3セットを目安に行いましょう。

ポイント

・お腹やお尻に力を入れすぎない

・呼吸を止めずに、下から引き上げる感覚を大切に

◆ 呼吸と一緒に整えるピラティス

ピラティスでは、体の中心を整えるために「呼吸と骨盤底筋のつながり」をとても大切にしています。

レッスンでは、呼吸に合わせてお腹の奥を穏やかに動かし、

骨盤底筋や腹横筋などの“体の内側の筋肉”を自然に使えるよう導いていきます。

そうすることで、体の内側から姿勢を支える力が高まり、

無理なくスッとした美しい姿勢へと変わっていきます。

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◆ 体験レッスンで体の中心を整えましょう

exeedでは、呼吸と骨盤底筋のつながりを意識しながら、

お一人おひとりの体の状態に合わせたレッスンを行っています。

「姿勢を良くしたい」「骨盤の安定を感じたい」「体幹を強くしたい」

そんな方は、ぜひ一度ピラティスの体験レッスンで

“内側から整う感覚” を味わってみてください。