腸腰筋と姿勢の深い関係 〜体の軸を整えるカギ〜

皆さんは「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉をご存知でしょうか？

聞き慣れない名前かもしれませんが、実は私たちの姿勢を大きく左右する、とても大切な筋肉なんです。

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腸腰筋ってどんな筋肉？

腸腰筋は、背骨（腰のあたり）から骨盤を通って、太ももの骨にくっついている筋肉です。

• 脚を持ち上げる（股関節を曲げる）

• 背骨を支える

という2つの大きな役割を持っています。

つまり「脚を動かす筋肉」であると同時に、「姿勢を支える筋肉」でもあるんです。

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姿勢との関係

腸腰筋の状態によって、私たちの立ち方や座り方は大きく変わります。

1. 腸腰筋が硬くなっていると…

• 骨盤が前に倒れて「反り腰」になりやすい

• 腰に負担がかかって腰痛の原因に

2. 腸腰筋が弱っていると…

• 骨盤が後ろに倒れて「猫背」になりやすい

• 背中が丸くなり、見た目も老けて見える

3. 歩くときにも影響！

腸腰筋は脚を前に出す時にも働きます。弱いと歩幅が小さくなり、体がふらつきやすくなってしまいます。

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腸腰筋を使うホームエクササイズ

1.床に骨盤を立ててまっすぐの姿勢で座ります

2.骨盤が後ろに倒れない範囲で膝を伸ばします

3.姿勢を崩さないように脚を床から持ち上げましょう

4.10回〜15回繰り返します

難しい場合は後ろに手をついて左右交互に行ってみましょう

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まとめ

腸腰筋は、脚を動かすだけでなく「姿勢をつくる主役」でもあります。

• 硬すぎても、弱すぎても、姿勢が崩れる

• 適度に柔らかく、しっかり使える状態が理想

姿勢が変わると、体が楽になるだけでなく、見た目の印象も若々しくなります。日常の中で腸腰筋を意識してみましょう！

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腸腰筋は自分では意識しにくい筋肉なので、「本当にちゃんと使えているのかな？」と不安に思う方も多いです。

レッスンでは、一人ひとりの体に合わせて分かりやすくサポートしますので、初めての方でも安心して取り組めます。

ちょっとした意識の違いで「姿勢がラクになった！」「体が軽くなった！」という変化を感じる方もたくさんいらっしゃいます。

ぜひ一度、体験レッスンでその心地よさを体感してみてください。